Uma avaliação física é uma ferramenta importante para manter o fluxo de comunicação entre as evoluções do seu aluno
A avaliação periódica é uma oportunidade para os profissionais reverem o passado e como anda o progresso recente e discutir as expectativas que estão alcançando (Ou não).
Uma avaliação também serve como uma oportunidade para estabelecer metas, tanto como indivíduos como equipes.
Como faço uma Avaliação de Aptidão Básica?
Aqui estão algumas dicas gerais para realizar uma avaliação de aptidão física básica.
Os manuais ou referências de avaliação da aptidão física terão instruções específicas para cada avaliação, você deve familiarizar-se antes de utilizá-los com os seus alunos
Pratique com um amigo ou colega, se necessário.
Instrua o cliente a se vestir confortavelmente.
Reúna os materiais necessários para a avaliação, incluindo:
Além dos equipamentos e materiais essenciais, não se esqueça dos Formulários e um espaço adequado para realizar a avaliação.
Antes de completar uma avaliação de aptidão física, é importante que o cliente preencha um “QAF” (Questionário de Aptidão Física), consentimento informado e quaisquer outros procedimentos de triagem de saúde que devem ser feitos antes dos exercícios.
Escolha as avaliações que você deseja realizar. Isso pode depender de seus objetivos de condicionamento físico, idade, ou pode usar avaliações gerais.
Reúna informações pessoais (data de nascimento e sexo) que você pode precisar usar para comparar os resultados do cliente com dados ou gráficos ajustados por idade.
Pergunte quais são as metas de saúde, condicionamento físico e gerenciamento de peso do cliente.
Dê instruções básicas, porém detalhadas.
Explique o que a avaliação está testando e como você usará as informações da avaliação.
Reúna os dados da avaliação.
Insira as informações em um banco de dados, se você estiver usando um.
Compare os resultados com dados normativos ou gráficos ajustados por idade.
Compartilhe os resultados com o cliente, seja pessoalmente, por e-mail ou eletronicamente e explique o significado dos resultados, se necessário.
Por que as avaliações de condicionamento físico são importantes?
Há muitas razões pelas quais as avaliações de condicionamento físico são importantes.
Elas não levam muito tempo para serem concluídas, mas podem fornecer uma riqueza de informações e ajudar você a conhecer melhor seus clientes.
Aqui estão algumas razões pelas quais as avaliações da aptidão física são importantes:
As avaliações servem como uma medida de base que os instrutores e clientes podem utilizar para comparar resultados ao longo de um período de tempo.
Planejar um programa de exercícios com base nos resultados.
Abordar a mobilidade, estabilidade, força, resistência ou resultados de equilíbrio que possam aumentar o risco de lesões.
Aumentar a motivação do cliente para seu programa de exercícios.
Construir lealdade com os clientes atuais e cultivar relacionamentos com novos clientes.
Tipos de Avaliações de Aptidão Física
Medidas Antropométricas (Composição do Corpo)
Há algumas medidas básicas que fornecem boas medições e permitem aos treinadores e clientes acompanhar o progresso.
Essas medições exigem equipamento mínimo, são rápidas de administrar e são de fácil interpretação.
Essas medidas antropométricas incluem:
Frequência cardíaca em repouso
O ritmo cardíaco em repouso pode ser usado para calcular a faixa de frequência cardíaca alvo para os clientes, enquanto estão se exercitando.
Há diferentes métodos para fazer isso, como o método Karvonen ou o método Tanaka.
A circunferência da cintura e quadril podem ser usadas para determinar a razão cintura/quadril do cliente, o que é um indicador de risco à saúde.
O Índice de Massa Corporal (IMC), é um cálculo baseado na altura e no peso.
Os instrutores podem usar calculadoras on-line ou Discos que calculam o IMC, de forma prática e depois usar as seguintes categorias:
Menos de 18,5 = abaixo do peso
18,5 a 24,9 = peso saudável
25,0 a 29,9 = sobrepeso
30,0 e acima = obeso
O IMC, se baseia apenas na altura e no peso, não considerando o tecido muscular em relação ao tecido adiposo.
A vantagem é que você não precisa de nenhum equipamento especial e é fácil e rápido de calcular.
Embora o IMC não seja tão preciso quanto outras medidas, ele é uma boa ferramenta de triagem e pode fornecer uma medida de base.
Se você tiver acesso aos equipamentos necessários, você pode determinar a porcentagem estimada de gordura corporal de um cliente, facilmente.
Siga os procedimentos de coleta das medidas de dobras cutâneas e use os cálculos para esse procedimento.
A análise bioelétrica de bioimpedância (BIA) é outro método que utiliza equipamento adicional.
Existem dispositivos e escalas manuais que podem ser usados para determinar a porcentagem estimada de gordura corporal de um cliente.
A BIA tende a ter alguma imprecisão, mas pode servir como uma comparação da linha de base para uma avaliação futura.
Apesar de serem mais precisos que o IMC, mas menos precisos que algumas medidas mais especializadas e caras. O equipamento necessário é acessível e requer treinamento mínimo, sendo fácil de usar.
Bod Pod e pesagem subaquática são mais precisos, mas exigem equipamentos caros e especializados, além de profissionais treinados para administrar e que podem não ser uma opção para muitos treinadores.
Força Muscular
A força muscular é definida como a quantidade de força que pode ser produzida pelos músculos (geralmente contra resistência ou peso) uma única vez ou uma única repetição.
Uma repetição máxima (1RM ou 1 repetição máxima) é uma avaliação comum da força muscular. Uma avaliação de 1RM mede a quantidade máxima de peso que você pode levantar com a forma correta para uma repetição deste exercício.
Certifique-se de que o cliente esteja aquecido antes de completar uma avaliação de 1RM.
Se você não se sentir confortável ao completar um teste de 1RM com um cliente, você também pode estimar seus 1RM com base no número de repetições que eles podem completar até a falha.
Por exemplo, se um cliente/aluno consegue fazer 5 repetições com o peso máximo, isso equivaleria a cerca de 87% de seus 1RM.
Resistência Muscular
A resistência muscular se difere da força muscular por testar a resistência, ou por ser capaz de completar uma série de repetições de um exercício em vez de apenas uma repetição.
A força muscular e a resistência muscular são às vezes combinadas para descrever a aptidão muscular.
O teste de “Flexões”, é usado para testar a resistência da parte superior do corpo, principalmente o braço (tríceps), peito (peitoral), e ombros (deltóide).
Os homens completam o teste com ambos os pés no chão (na ponta dos dedos), enquanto as mulheres completam o teste com os joelhos apoiados no chão.
O cliente/aluno completa o maior número possível de repetições sem parar.
O teste termina quando já estiver fatigado ou executando má forma. A pontuação é o número de flexões completadas, sendo usadas para comparar com outras informações de idade e sexo similares.
Média de repetições (saudável) para:
[Homens] [Mulheres]
[Idade] - [Média de RPT] [Idade] - [Média de RPT]
- 20: 22/25 -20 16/18
- 30: 18/21 -30 14/17
- 40: 15/17 -40 12/14
- 50: 12/14 -50 10/12
- 60: 10/13 -60 8/10
Também podemos mencionar o teste de flexões abdominais, que é usado para avaliar a resistência dos músculos abdominais (Como o nome propriamente diz), principalmente os retos abdominais.
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Fonte: Blog da Cardiomed