Retomando de onde paramos, vamos simplificar ao máximo sobre os passos necessários para uma Avaliação física de Qualidade e suas especificações.
Mas caso não tenha lido a parte 1 e para não ficar perdido, Clique [Aqui] para ser redirecionado.
Continuando …
Aptidão cardiorrespiratória
Há alguns testes especializados que são geralmente realizados em laboratório, como testes de esteira ou cicloergômetro para medir o VO2max.
O VO2max, requer equipamentos caros, especializados, um profissional treinado e pode ser desconfortável para muitos clientes.
Se um instrutor tiver os recursos disponíveis para estes testes, são muito precisos e informativos.
Caso contrário, outros testes podem ser feitos rapidamente para estimar o VO2máx com pouco ou nenhum equipamento.
Como por exemplo:
Após um breve aquecimento, o cliente deve correr o máximo que puder em 12 minutos.
Se você estiver usando uma pista, pode converter as voltas em distância coberta, usando um gráfico.
A distância completa é então usada para estimar o VO2 máximo.
O “Rockport Walk Test”, também é comumente usado com clientes de todas as idades.
Após um breve aquecimento, o cliente percorre uma milha o mais rápido possível e então anotamos sua marcação.
Após a conclusão, o ritmo cardíaco do cliente é imediatamente medido e registrado.
O tempo, frequência cardíaca, sexo e idade são usados para estimar o VO2 máximo e comparar com outros praticantes da mesma idade e sexo.
O “teste de três minutos”, é outra avaliação comumente usada na aptidão cardiorrespiratória.
Os materiais necessários incluem:
Cronômetro
Registre o ritmo cardíaco em repouso, antes que o cliente aqueça ou inicie o teste.
O cliente deve completar um breve aquecimento antes da avaliação e se preparar diante uma plataforma com degraus:
Subir com um pé, depois o outro e em seguida descer com um pé, depois o outro.
Até uma cadência de 1 passo por batimento. O metrônomo deve ser ajustado em 96 batimentos por minuto, o que equivale a 24 degraus por minuto.
Após os três minutos de subida, o cliente deve se sentar imediatamente e seu ritmo cardíaco é tomado por um minuto.
O ritmo cardíaco de um minuto é o resultado do teste de três minutos e é usado para comparar a recuperação do ritmo cardíaco por faixa etária e sexo.
As categorias variam de - muito precário à excelente
Para avaliar a flexibilidade das costas e dos músculos do tendão, você precisa de uma caixa especial ortopédica, ou pode criar a sua própria.
Teste de “Sentar e alcançar”
O cliente deve se sentar contra uma parede, com as costas com os joelhos estendidos e a caixa alinhada com as solas dos pés.
O cliente deve estender os cotovelos e colocar uma mão em cima da outra. A medida começa a partir da ponta dos dedos.
Sem nenhum movimento brusco, o cliente deve chegar o mais para frente possível, alinhando-se conforme a caixa.
Os joelhos não devem se dobrar durante o procedimento de teste.
Depois de algumas “esticadas” para frente, o cliente deve manter a posição enquanto alcança o máximo da caixa por alguns segundos, para que o profissional registre a pontuação para a pegada mais próxima.
Uma vez que a pontuação é registrada, ela pode ser comparada com outras da mesma idade e sexo.
Mobilidade/estabilidade
A Tabela de Movimento Funcional (FMS) foi desenvolvida nos anos 90, é uma série de sete movimentos e três testes de compensação focados em mobilidade e estabilidade.
O foco do FMS é a qualidade do movimento, não força, resistência ou potência e utiliza um sistema de pontuação de um a três, para cada um dos movimentos principais.
Alguns dos padrões de movimento incluem um agachamento profundo, passo de obstáculo, levantamento das pernas (retas), mobilidade dos ombros, estabilidade rotativa, e muito outros.
Os três testes de desobstrução, são basicamente uma avaliação de flexibilidade e apenas identificam a dor ou não dor durante o movimento.
O objetivo é encontrar pontos fracos durante esses sete movimentos, identificar quaisquer fontes de dor e usar essas informações para fazer recomendações para o cliente.
O FMS pode ser administrado em cerca de 10-20 minutos e requer o uso de um kit/guia.
É essencial ter o mínimo de prática/treinamento, antes de usar com os clientes.
Conheça o teste em Y aqui.
Outras Avaliações de Aptidão Física
O teste de salto vertical é usado para testar a potência e a explosividade do grupo muscular - quadríceps.
Um “Jump Test” é um equipamento projetado para ser usado especificamente para o teste de salto vertical, mas você também pode marcar as medidas em uma parede e depois usar uma fita métrica para obter a pontuação.
Para começar, o cliente fica de pé contra a parede, estende um braço e essa medição é registrada. Essa é a altura de alcance em pé.
O cliente então se afasta da parede, se agacha e salta verticalmente o mais alto possível.
A diferença entre a altura do alcance em pé e a altura do salto é a pontuação registrada.
Os instrutores podem usar um questionário para aprender especificamente sobre os hábitos de saúde de seus clientes, como sono, nutrição, estado de saúde mental, ou interesses, ou objetivos.
Esses questionários podem ser usados para dar um quadro completo da saúde e aptidão física do cliente.
Avaliações de condicionamento físico para grupos etários específicos
Senhores de idade/idosos
O essencial é se concentrar na aptidão cardiovascular, resistência, equilíbrio, força, agilidade e flexibilidade.
Algumas avaliações incluídas no Teste de Aptidão Física para idosos, são:
Testes de Suporte com Cadeira, para resistência inferior do corpo.
Testes com força, para a parte superior do corpo.
Testes de “Sentar e alcançar”, para flexibilidade.
Teste de caminhada de 6 minutos para aptidão cardiovascular.
Há gráficos com dados normativos para uma comparação específica para idades entre 60 e 94 anos.
Crianças
Para avaliar a aptidão física relacionada à saúde das crianças em ambientes escolares, avaliamos a capacidade aeróbica, composição corporal, flexibilidade, força muscular e resistência muscular.
Os resultados são usados para colocar os alunos em uma das três zonas:
Boa Forma,
Necessidade de Melhoria
Risco à Saúde (Obesidade, entre outros problemas físicos)
Há uma variedade de opções para os instrutores registrarem e acompanharem os resultados da avaliação da aptidão física.
Alguns podem preferir usar o método tradicional de papel e caneta, mas há opções de aplicativos que ajudam a economizar tempo e podem ser facilmente compartilhadas com os clientes.
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Fonte: Blog da Cardiomed