Avaliações físicas são importantes para manter-se fisicamente ativo e saudável. No entanto, muitas pessoas não sabem como fazer uma avaliação física adequada. Neste artigo, vamos mostrar-lhe como fazer uma avaliação física correta para acompanhar o seu progresso físico.
Avaliações físicas podem ser divididas em três partes: avaliação da aptidão física, avaliação da composição corporal e avaliação da saúde.
Avaliação da aptidão física
A avaliação da aptidão física é importante para medir o seu nível de atividade física. Se você está inativo, você pode não estar se beneficiando de exercícios regularmente. Além disso, se você é fisicamente ativo, você precisa saber se os seus esforços estão aumentando a sua aptidão física.
Para avaliar a sua aptidão física, você precisa medir a sua força, flexibilidade, resistência e velocidade.
Força:
A força é a capacidade de um músculo ou grupo muscular para gerar força. Você pode medir a sua força usando testes de flexão de braço, flutuação de perna ou elevação de tronco.
Flexibilidade:
A flexibilidade é a capacidade de um músculo ou grupo muscular para se alongar. Você pode medir a sua flexibilidade usando testes de alongamento de braço, perna ou tronco.
Resistência:
A resistência é a capacidade de um músculo ou grupo muscular para suportar o esforço de um exercício por um período de tempo. Você pode medir a sua resistência usando testes de corrida, caminhada ou bicicleta.
Velocidade:
A velocidade é a capacidade de um músculo ou grupo muscular para se contrair rapidamente. Você pode medir a sua velocidade usando testes de corrida, caminhada ou bicicleta.
Avaliação da composição corporal
A avaliação da composição corporal é importante para medir a percentagem de gordura corporal, massa muscular e água no seu corpo.
A percentagem de gordura corporal é a quantidade de gordura no seu corpo em relação à sua massa corporal. Você pode medir a sua percentagem de gordura corporal usando testes de dobras cutâneas, bioimpedância ou absorciometria de raios-x de dupla energia.
A massa muscular é a quantidade de músculo no seu corpo. Você pode medir a sua massa muscular usando testes de densitometria óssea ou absorciometria de raios-x de dupla energia.
A água é a quantidade de água no seu corpo. Você pode medir a quantidade de água no seu corpo usando testes de bioimpedância ou absorciometria de raios-x de dupla energia, conhecido como DXA.
Avaliação da saúde
A avaliação da saúde é importante para medir a sua pressão arterial, batimentos cardíacos, taxa de respiração e temperatura corporal.
A pressão arterial é a força que o sangue exerce contra as paredes das artérias. Você pode medir a sua pressão arterial usando um esfigmomanômetro ou um tensiômetro.
Os batimentos cardíacos são os batimentos do coração. Você pode medir os seus batimentos cardíacos usando um monitor cardíaco ou um monitor de pulso.
A taxa de respiração é a taxa com que o seu corpo move o ar. Você pode medir a sua taxa de respiração usando um monitor de respiração ou um oxímetro.
A temperatura corporal é a temperatura do seu corpo. Você pode medir a sua temperatura corporal usando um termômetro.
Após a avaliação física, é importante analisar os resultados para ver se há alguma melhora. Se não houver melhora, você precisará rever o seu programa de exercícios e alterar o seu estilo de vida. Se houver melhora, você deve continuar o seu programa de exercícios e estilo de vida atual.