A frequência cardíaca máxima é uma medida da quantidade de vezes que o coração bate por minuto durante o exercício mais intenso. É uma medida importante para avaliar a aptidão cardiovascular de uma pessoa. A fórmula para calcular a frequência cardíaca máxima é 220 - idade. Por exemplo, se uma pessoa tem 35 anos, sua frequência cardíaca máxima seria 185 batimentos por minuto.
Para calcular a frequência cardíaca de reserva, precisamos saber a frequência cardíaca em repouso. A frequência cardíaca em repouso é a quantidade de vezes que o coração bate por minuto quando a pessoa está em repouso. A fórmula para calcular a frequência cardíaca de reserva é:
frequência cardíaca de reserva = (frequência cardíaca máxima - frequência cardíaca em repouso) x intensidade do exercício
Para determinar a intensidade do exercício, podemos usar as zonas alvo de treinamento. As zonas alvo de treinamento são faixas de frequência cardíaca que determinam o nível de intensidade do exercício. Por exemplo, a zona alvo de 50 a 60% é adequada para atividades leves, enquanto a zona alvo de 80 a 90% é adequada para atividades mais intensas.
Calculadora da Frequência Cardíaca Máxima
Calculadora da Intensidade da Frequência Cardíaca pela Reserva
Importante é consultar um profissional especializado para realizar a avaliação adequada e prescrever de forma segura.