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Como o IMC pode afetar a sua saúde: cuidados que você deve tomar

Atualizado: 4 de dez. de 2022

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida internacional usada para classificar se uma pessoa está no peso ideal, abaixo do peso ou acima do peso. Ele é calculado dividindo-se o peso da pessoa (em quilogramas) pelo quadrado da altura (em metros).


Embora o IMC seja uma boa medida geral de saúde, existem algumas limitações. Por exemplo, ele não leva em conta a composição corporal, ou seja, a proporção de músculo e gordura no corpo de uma pessoa. Além disso, o IMC não é um indicador preciso da gordura visceral, que é a gordura que se acumula em torno dos órgãos internos e representa um risco maior para a saúde.


No entanto, o IMC ainda é um bom indicador de saúde e pode ser usado como um alerta para problemas potenciais de saúde. Se você estiver acima do peso, por exemplo, você pode estar em risco de desenvolver diabetes tipo 2, hipertensão e outras doenças crônicas. Felizmente, perder peso e melhorar a composição corporal geralmente reduz o risco de desenvolver essas condições.

Neste artigo vamos abordar os cuidados que você precisa tomar caso esteja acima do peso segundo o IMC.


- Como o IMC calcula a gordura corporal?



IMC é uma medida da gordura corporal. Ele é calculado dividindo o peso corporal em quilogramas pelo quadrado da altura em metros.


A Organização Mundial de Saúde (OMS) usa o IMC para classificar se a pessoa é magra, com excesso de peso ou obesa. Se a pessoa tem um IMC entre 18,5 e 24,9, eles estão considerados com um peso saudável. Se o IMC estiver entre 25 e 29,9, a pessoa está considerada com excesso de peso. Uma pessoa é considerada obesa quando o seu IMC está acima de 30.


- Quais os problemas de saúde que podem ser causados pelo excesso de peso?


Muitos problemas de saúde podem ser causados pelo excesso de peso, incluindo diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, apneia do sono e certos tipos de câncer. Além disso, o excesso de peso pode levar à dor nas articulações, fadiga e outros problemas. Se você está acima do peso, é importante consultar um médico para obter orientação sobre como perder peso de forma saudável e reduzir o risco de complicações.

- Por que é importante manter um peso saudável?


Muitas pessoas não sabem, mas o índice de massa corporal (IMC) pode afetar a saúde de uma pessoa de diversas maneiras. É importante manter um peso saudável, pois isso pode diminuir o risco de vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. Além disso, as pessoas que mantêm um peso saudável tendem a ter mais energia e se sentem melhor do que aquelas com excesso de peso.

A manutenção de um peso saudável é importante por vários motivos. Em primeiro lugar, excesso de peso pode levar a problemas de saúde, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Além disso, pessoas com excesso de peso tendem a ter mais dificuldade para se exercitar e ficar ativas, o que pode levar a outros problemas de saúde. finalmente, as pessoas com excesso de peso geralmente têm um estilo de vida menos saudável no geral, o que significa que elas estão mais propensas a doenças crônicas.


- Como você pode melhorar seu IMC?


O primeiro passo para melhorar o seu IMC é determinar qual é o seu peso ideal. Você pode encontrar o seu peso ideal, comparando o seu peso atual com a tabela de IMC. Se você estiver abaixo do seu peso ideal, você deve aumentar a sua ingestão de calorias e ganhar massa muscular. Se você estiver acima do seu peso ideal, você deve diminuir a sua ingestão de calorias e queimar gordura corporal.

Existem muitas maneiras diferentes de aumentar ou diminuir a sua ingestão de calorias. Você pode escolher alimentos mais saudáveis, fazer exercícios físicos regulares ou usar suplementos alimentares. Para obter os melhores resultados, você deve combinar várias técnicas. Aqui estão algumas maneiras de melhorar o seu IMC:


• Escolha os alimentos certos: Comer uma dieta saudável é a base para um corpo saudável. Certifique-se de incluir muitas frutas e legumes em sua dieta, bem como carnes magras e grãos integrais. Evite alimentos altamente processados ​​que são ricos em gorduras saturadas e açúcares refinados.


• Faça exercícios físicos regularmente: A atividade física regular pode ajudar a queimar calorias extras e construir músculos magros. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado todos os dias. Exemplos de atividades moderadas incluem caminhada rápida, natação leve e dança aeróbica.


• Use suplementos alimentares: Alguns suplementos podem ser úteis na perda de peso e no ganho muscular. No entanto, é importante consultar um médico antes de tomar quaisquer suplementos para garantir que eles sejam seguros para você. Alguns exemplos comuns de suplementos úteis para perda de peso incluem proteína whey, caseína e soja.


- Considerações finais


IMC é apenas uma ferramenta útil para avaliar se você está no peso saudável. No entanto, existem outros fatores que afetam a sua saúde e bem-estar. Se o seu IMC estiver dentro da faixa considerada como normal, isso não significa necessariamente que você esteja em boa forma. É importante lembrar que o IMC não leva em conta a quantidade de gordura corporal, músculo ou osso. Portanto, pessoas com altos níveis de músculo e baixos níveis de gordura corporal podem ter um IMC elevado, mas isso não significa que estejam fora do peso saudável. As pessoas também devem levar em conta outros fatores de saúde, como a pressão arterial, o colesterol e os triglicerídeos, além da composição corporal, para determinar se estão no peso ideal.


Escrito por: Leonardo Farah




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